sztanga prosta

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/10/8 3. Ściąganie linek na bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem siedząc 3x8 3. Uginanie ramion na wyciągu stojąc (drążek [...]

[...] SIADZIE 4x8 5+12/6+14/7+16/8+18kg UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPLINACJĄ 4x12 7/8/9/9kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x8 0/5/10/15kg + sztanga prosta (10kg) BRZUCH Przez następne 4 tygodnie będę ćwiczył 2 razy w tygodniu dzieląc ciało na TYŁ + WL/PRZÓD w ĆWICZENIACH TJ.: - PRZYSIAD - MC - PODCIĄGANIE NA [...]

Nie no, Wojtek, wiadomo że MP nie każdy może wygrać :) Mi chodziło raczej o to, że taki poziom umięśnienia jak ja miałam rok temu to chyba może sobie zrobić każda kobieta, jeżeli wie chociaż trochę co i jak. Ja samoukiem jestem, wszystkiego się sama nauczyłam studiując filmiki z ćwiczeniami na youtube, więc skoro ja mogłam, to pani Krysia też [...]

Cwicze ok 8 miesiecy ostatni plan to Dzien 1 - UDA + ŁYDKI: - Przysiad ze sztangą na barkach 20/20/15/15/12/10/8/8 ( 4serie rozgrzewka [2 serie sama sztanga, 2 z lekkim obicążeniem/ 4 robocze ) - Wypychanie na maszynie 15/15/10/10/10/10 ( 2serie rozgrzewka / 4 robocze ) - Wykroki ze sztana na plecach 12/12/12/12 ( 4serie robocze ) - Martwy ciąg [...]

[...] TAM GDZIE RESZTA PALCÓW )3 SERIE MAX. -podciaganie konca sztangi, 4s x 10p JAKO 1 ĆW.PROGRESJA 12,10,8,8 CHWYT NEUTRALNY WĄSKI , RUCH DO BRZUCHA -wioslowanie sztanga, 4s x 10p 3 SERIE PROGRESJA 12,10,8 JAKO 3 ĆW. NACHWYT NA SZER. BARKÓW , RUCH DO MOSTKA -sciaganie drazka wyciagu za glowe, 4s x 10p NIE POTRZEBNE, ZAMIAST TEGO [...]

[...] III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6 IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na zginania nadgarstków 4 serie po 12 razy Barki 3 cwiczenia 12 [...]

Bratku sprawa wygląda tak do wiosłowania sztangą nie jest Ci potrzebna ławeczka tylko sztanga prosta i obciązenie. Stajesz nad sztangą nogi lekko ugięte pochylasz sie do momentu gdy tułów tworzy z podłoga kąt prosty (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz [...]

Poprawka planu: Plan A: Nogi- unoszenie nóg siedząc z cięzarem (ławka) 10-12 powtórzeń Plecy martwy ciąg 10 powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 4x Plan B: Nogi- [...]

Przyznam że dziwne są tam połączenia.. Klata + barki hmmm plecy + nogi.. rozpisałem sobie wstępny plan który by mi odpowiadał: Wiem że bedziecie ostro po nim jechać ale dla mnie by odpowiadał: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt. Prostowanie nóg siedząc – 4 x 10 powt. Wykroki ze sztangą 4 x 10-12 powt. Uginanie [...]

[...] 25p Sztanga prosta biceps stojąc 3s 8-10p Przedramię 3s 25p Czwartek klatka + barki + tricepsy Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 3s 8-10p Wyciskanie leżąc skos dodatni sztanga 3s 8-10p Wyciskanie hantli na barki 3s 10p Wzniosy hantli bokiem 3s 12p Francuz hantlem siedząc 3s 10p Prostowanie na wyciągu 3s 10p Piątek nogi (przód) + plecy + [...]

klatka wycisk sztangi ławka poziom 3x 12 wycisk sztangielek ławka skos 3x15 rozpiętki 3x 12 triceps pompki na poręczach 3x max wycisk francuski leżac sztanga łamana 3x 12 grzbiet podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie w opadzie sztanga 3x 12 przyciaganie wyciagu do brzucha 3x 15 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 uginanie ramion [...]

[...] (+2 s. rozgrz) uginanie nogi z krązkiem 15,15,15 (na każdą nogę) Wykroki ze sztangą 10,10,10 (10 na każdą nogę) Wspięcia ze sztangielkami stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc 15,12,10 Wykroki daj po przysiadach. Na łydki daj 25-15 powtórzeń. +Barki (trening ułożony przez Pana Jacka z Kaizein) więc jego nie ma sensu poprawiać, [...]

[...] W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) -gironda dips 4s (max wlasna waga) -Push Press 2s (12-10) -Uginanie ramion ze [...]

[...] Wtorek: BICEPSY ü Uginanie ze sztangą prostą / łamaną ü Przemienne uginanie z hantlami młotkowo ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku ü Uginanie z sztanga w siadzie na kolanach ü Uginanie z hantlami w siadzie podporze o kolano TRICEPSY. ü Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ü Wyciskanie francuskie [...]

Co do nog niestety inncyh cwiczen niebedzie niepowinnem robic wogole z powodu kontuzji wiezadla oba kolana mialem pozrywane a teraz co otym sadzicie?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA ü Wyciskanie sztangi w poziomie: (kaptury) ü Wyciskanie sztangi po skosie ü Wyciskanie sztangi po skosie wdół ü Rozpiętki ü Przenoszenie [...]

[...] po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii [...]

[...] Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 10/10/10 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 Barki: -unoszenie [...]

[...] i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z [...]

[...] (superseria)4s 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 7. unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 4s Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wykroki ze sztanga(hantlami) 4s 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s a teraz ? Chiałbym dodac jeszcze jedno cwiczenie na nogi, ale mam ograniczenia sprzętowe, i nie wiem [...]

Dzień rozmaitości. MC-100/5,90/5 (biceps) ugięcia sztanga prosta -35/5,32/5 I wszystko w temacie. Powrót do odważnika odbył się błyskawicznie.We wtorek zamiast odpoczynku były wymachy 24kgx100p/4 min jednorącz. I od tego się zaczęło. Z uzależnieniem tak jest. W dni rozmaitości pociągnę martwy ciąg i biceps w formule SDL. Mam nadzieję że taka [...]